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Dans le Hatha Yoga physique, Kumbhaka (la rétention du souffle) est expérimenté principalement dans les postures (asanas) et les transitions pour intensifier la concentration, éveiller l’énergie (prana), et renforcer l’impact énergétique des pratiques. Voici des exemples de moments où Kumbhaka est intégré : 1. Dans les asanas statiques Bhujangasana (posture du cobra) : Rétention après l'inspiration pour éveiller l’énergie dans la colonne vertébrale. Utkatasana (posture de la chaise) : Rétention pour cultiver la force et stabiliser le mental. Trikonasana (posture du triangle) : Rétention après l'inspiration pour amplifier l'étirement et la stabilité. Mayurasana ( la position du paon): Rétention après l expiration pour donner plus de pression sur le centre du nombril et l abdomen 2. Dans les asanas inversés Sarvangasana (posture de la chandelle) : Rétention après l’inspiration pour équilibrer le prana. Sirsasana (posture sur la tête) : Rétention pour renforcer la concentration et activer les centres énergétiques. 3. Dans les mouvements dynamiques Surya Namaskar (Salutation au Soleil) : Intégration de Kumbhaka entre les mouvements pour synchroniser souffle et énergie. Chaturanga Dandasana : Kumbhaka pendant la tenue de la posture pour développer la force intérieur 4. Les rotations ou torsion couchées au sol voici une ,kumbhaka à utiliser d une certaine manière pour irriguer le système nerveux (voir mes cours et sur les débordements émotionnel) Jathara Parivartanasana Allongé sur le dos, les genoux pliés sont ramenés d’un côté tandis que les épaules restent au sol. Relaxe le bas du dos et masse les organes abdominaux. Supta Matsyendrasana Une jambe reste tendue, l'autre croise le corps pour poser le genou au sol, avec les bras étendus en croix. Favorise la détente profonde. 5. Dans les bandhas et mudras Mula Bandha (verrouillage de la racine) : Couplé avec Kumbhaka pour activer les énergies subtiles. Uddiyana Bandha (verrou abdominal) : Souvent combiné avec Bahya Kumbhaka pour purifier et activer les énergies internes. Neroli Bhanda : Combiné avec Bahya Kumbhaka 5.Position assise dans la méditation ou dans le pranayama Padmasana (posture du lotus) ou Siddhasana : La rétention est utilisée pour favoriser l’immobilité physique et mentale.